Overbelasting herkennen: waarom je coach signalen eerder ziet dan jij (deel 2)
Overbelasting herkennen: waarom je coach signalen eerder ziet dan jij (deel 2)
Inhoudsopgave
- Je lichaam fluistert voordat het schreeuwt
- Overbelasting is meer dan spierpijn
- Waar let een coach op?
- Meer is niet altijd beter
- Waarom wij soms bewust afremmen
- Goede coaching is vooruitkijken
- Op weg naar deel 3
Vorige week stapte ik de BJJ-mat op voor een gewone training.
Geen zware sparringssessie. Geen wedstrijdvoorbereiding. Gewoon trainen.
Tijdens de warming-up voelde alles eigenlijk prima. Ik had geen pijn en was niet extreem moe. Toch merkte mijn coach vrijwel direct op dat ik minder scherp bewoog dan normaal.
"Alles goed?" vroeg hij.
Mijn eerste reactie was: "Ja hoor."
Pas later besefte ik dat hij gelijk had. Mijn lichaam gaf al signalen af, maar ik had ze zelf nog niet opgemerkt.
En dat is precies waarom goede coaching zoveel verder gaat dan een trainingsschema.
Je lichaam fluistert voordat het schreeuwt
Veel mensen denken dat een blessure uit het niets ontstaat.
In werkelijkheid geeft je lichaam vaak al veel eerder signalen af.
Alleen zijn die signalen subtiel:
- Je techniek verandert een beetje.
- Je beweging wordt minder vloeiend.
- Je herstelt net iets langzamer.
- Je concentratie neemt af.
Het zijn kleine veranderingen die je zelf gemakkelijk over het hoofd ziet.
Een coach ziet ze vaak wel.
Overbelasting is meer dan spierpijn
Wanneer mensen aan overbelasting denken, denken ze vaak aan pijnlijke spieren.
Maar overbelasting is veel breder.
Het ontstaat wanneer de belasting die je lichaam krijgt groter is dan wat je op dat moment kunt herstellen.
Dat kan komen door intensieve trainingen. Maar ook door:
- weinig slaap
- werkstress
- gezinsdrukte
- mentale belasting
- slechte voeding
- onvoldoende herstel
Je lichaam maakt namelijk geen onderscheid tussen fysieke en mentale stress.
Stress is stress.
Waar let een coach op?
Tijdens een training kijk ik niet alleen naar hoeveel gewicht iemand verplaatst.
Ik let juist op de details. Bijvoorbeeld:
- Verandert je houding tijdens een oefening?
- Is je beweging minder gecontroleerd?
- Verlies je snelheid?
- Adem je anders dan normaal?
- Ben je minder geconcentreerd?
- Reageer je sneller geïrriteerd?
Vaak vertellen deze signalen meer dan het aantal kilo's op de stang.
Meer is niet altijd beter
In onze maatschappij lijkt het soms alsof harder altijd beter is.
Nog een training. Nog een rondje. Nog een set.
Maar progressie ontstaat niet alleen tijdens de training.
Je wordt sterker wanneer je lichaam de kans krijgt om zich aan te passen. Dat gebeurt juist tijdens je herstel.
Wie voortdurend op de grens traint zonder voldoende rust, loopt uiteindelijk meer risico op blessures, vermoeidheid en stilstand.
Waarom wij soms bewust afremmen
Soms adviseer ik iemand om een training iets rustiger aan te doen.
Niet omdat diegene zwak is. Juist omdat ik wil dat hij of zij over een maand, een jaar of zelfs tien jaar nog steeds met plezier kan sporten.
Dat is soms lastig uit te leggen.
Want veel sporters koppelen een goede training aan volledig uitgeput naar huis gaan.
Ik kijk liever naar wat iemand morgen, volgende week en over zes maanden nog kan.
Duurzame progressie wint altijd van kortetermijnsucces.
Goede coaching is vooruitkijken
Een coach is er niet alleen om je te motiveren wanneer het zwaar wordt.
Soms is de belangrijkste taak juist om je af te remmen.
Omdat je zelf niet altijd ziet wat je lichaam probeert te vertellen.
Dat is geen teken van zwakte.
Dat is de kracht van samenwerken.
Op weg naar deel 3
In het eerste deel van deze serie ging het over techniek.
In dit tweede deel stond het herkennen van overbelasting centraal.
In het laatste deel gaan we kijken naar de signalen waarmee je lichaam aangeeft dat het tijd is om te herstellen.
Want hoe eerder je die signalen herkent, hoe groter de kans dat je gezond, sterk en met plezier kunt blijven trainen.
Interne links
👉 Slaap en herstel: 7 Onmisbare redenen waarom slaap je progressie versnelt
👉 7 slimme manieren om te trainen met pijn zonder schade
👉 Herstel signalen: 7 tekenen dat jouw lichaam meer rust nodig heeft (deel 3)
👉 Mindset en progressie: waarom je hoofd vaak eerder stopt dan je lichaam (deel 1)
FAQ
Hoe herken je overbelasting?
Veelvoorkomende signalen zijn een slechtere techniek, verminderde prestaties, aanhoudende vermoeidheid, minder concentratie en een trager herstel na trainingen.
Waarom ziet een coach overbelasting eerder?
Een coach kijkt objectief naar je houding, techniek, snelheid en bewegingspatronen. Kleine veranderingen vallen daardoor sneller op.
Is spierpijn hetzelfde als overbelasting?
Nee. Spierpijn is een normale reactie op training. Overbelasting ontstaat wanneer je lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen van de totale belasting.
CTA
Merk je dat je minder vooruitgaat, vaker vermoeid bent of steeds kleine pijntjes krijgt?
Misschien train je niet te weinig, maar juist te veel.
Tijdens een intake kijken we niet alleen naar jouw trainingsschema, maar naar het complete plaatje. Zo zorgen we samen voor een aanpak die past bij jouw lichaam, doelen en belastbaarheid.
Wil jij slimmer trainen in plaats van alleen harder? Neem dan contact met ons op en ontdek wat persoonlijke coaching voor jou kan betekenen, KLIK HIER
